初学者瑜伽基本动作有哪些 基础瑜伽动作是什么

呼吸时上身向前倾,胸部枕在大腿根部上,两手前伸。

练习⼭式瑜伽时也可以伸展颈部。

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重复练习5次,效果更佳。

右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

髋部和腹部应稍微抬离地面。

**Niyama(内制)**内制是适用于个人的规范,包括五个方面。

调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。

练习时,需记住的是,练习瑜伽并不是为了向别人炫耀,而且为了改善自身,过上健康幸福的生活,这才是瑜伽的精神所在。

初学者瑜伽\\(初学者瑜伽基本动作\\)(https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/3e220c8e2d6741af8d1c19cac80877fe?from=pc)猫/牛式是热身背部的极好体式,让身体为下犬式做好准备。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。

适合谁:因久坐⽽屁股痛的⼈。

山岳式,伸直双腿,脚后跟尽可能贴紧地面,身体向前方俯卧,双臂分开向前尽可能往下方按,形成一个三角形,可以促进血液循环。

呼吸:在做此动作时呼气。

**2、展臂式**做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

稍向后仰头和双臂。

有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

同时放低右膝使其触地。

收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。

适合谁:在办公室坐了⼀整天的⼈。

做法:采取舒适的站⽴姿势,两脚与臀部同宽,将双⼿举过头顶,掌⼼超前,⼤拇指朝后好像把⾝体轻轻往后⾯钩。

注意膝盖不超过脚尖。

动作要点:双脚并拢,双掌贴于腿侧。

**2牛面坐式**将右脚掌放于左侧屁股处,左脚跨过右膝盖踩实地面。

双臂分开与肩宽。

**仰卧放松式**平躺,双腿伸直,双手自然打开,手心向上,慢慢吸气,呼气,调整呼吸5—10分钟。

**Brahmacharya(自我克制和节欲)**我们的.自我修行中,克己是非常重要的一部分,这个和单身或者婚否是没有关系的,在我们的日常生活中要尽量做到克己复礼。

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