瑜伽入门必须了解的基本动作

高山式这一动作能加强腿部力量,并能使大腿和躯干肌得到充分伸展。

做法:盘腿⽽坐,头朝右转,左臂往⾝体左侧延伸碰到地⾯,直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为⽌。

以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

重复2-3步。

与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。

练瑜伽基本动作_来源:_广州罗曼瑜伽教练培训机构2022-09-07_|__已帮助:_2107人进入>_瑜伽_源于印度,是一种健身运动,能让练习者领略到身心合一的奇妙感。

如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

双手胸前合掌。

呼吸:右腿向后时吸气。

调整呼吸,瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的,当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧,调整呼吸,平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦**八体投地式**双腿合并呈直角形弯曲,脚被贴地,臀部翘起,前身向下着地,双臂展开向上伸直,头部自然抬起,下巴着地,注意呼吸节奏!**练瑜伽基本动作推荐四****1肩倒立:**倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力。

当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

双手胸前合掌。

可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

**瑜伽动作4:鸽子式**身体朝下,双手撑地进入眼镜蛇式,弯曲你的左膝并放于身前,左脚跟贴于会阴处,右腿伸直,双脚脚背贴地,深吸一口气让上半身前倾贴地,保持几个呼吸后换另一条腿。

**姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)**做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。

**姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)**做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。

**姿势四:骑马式**做法:尽量向后伸出右腿。

**姿势六:八体投地式**做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。

**推荐**:瑜伽每天练多久;瑜伽经典动作26式图片;睡前10分钟减肥动作图;瑜伽练习学瑜伽必看;七日瘦身瑜伽教程。

右脚跟与左脚背连结一条线,膝盖连结在90度,臀部、身段和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

使用前额触到双腿,但不要拉伤。

接着向右下方弯腰,右膝弯至90度,右手放至腿后地板支撑身体腿伸直,与身体成一条直线;眼睛直视前方。

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