短跑技术动作要领

最大负荷量70%~80%,完成5~7组,每组5~7次。

短距离变速跑100~150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次×2~3组。

前腿有力地蹬地,当前腿充分伸展髋、膝、踝三关节蹬离起跑器时,后腿已完成前摆且积极下压着地完成第一步动作。

在整个练习过程中,要注重身体重心的在不同位置的变化,并体会根据速度的变化,身体重心的变化。

反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

增加起跑练习难度练习,如上坡起跑、等动拉力器牵住身后起跑、负重起跑等。

以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后,用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。

后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力。

走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏:站在起跨腿一侧,从栏前一米处起跨,摆动腿屈前摆,伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落,起跨腿配合做小幅度的提拉动作,熟练后在慢跑中接连跨3-4架栏。

⒊学习蹲距式起跑和起跑后加速跑技术(1)学习安装起跑器方法。

此时,膝关节角度状态有重要意义,适当增大膝角,速度。

学习各就位、预备技术。

当传棒人员跑到标志线时,接棒人员便迅速起跑。

讲解短跑项目的技术特点,判罚,规则等应该贯穿整个短跑教学过程,要根据教学进度和条件进行调整安排。

\\.学习弯道途中跑和弯道起跑技术应注意的问题(1)练习圆圈跑时,应强调身体向圆心方向倾斜,不是躯干向内倾斜。

终点跑的技术要求在离终点线15—20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量。

时间不要太长,30分钟左右就行。

播放优秀运动员的短跑视频,图片等,给学生形成一个模仿的雏形。

**8、面部放松,下颚微收**由于面部肌肉与身体其他部分的肌肉紧密相连,放松面部肌肉,身体其他部分也随着放松。

⒉初级专项训练阶段这个阶段从16~18岁,为期三年,每周训练6~8次,每次为1.5~2小时。

增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。

摆动腿下压消极,上体直立,身体重心落后。

技术训练应以提高身体素质相结合,特别注意发展那些影响技术提高的专项素质4.短跑技术训练以完善技术训练为主,对某些薄弱环节,可以在完整技术训练中有重点的加以改进5.技术动作协调放松能力的培养是一个长期而复杂的过程,短跑训练中应特别重视,任何练习的完成都要有协调放松的要求。

预防:在鞋跟内加一层软垫,帮助减缓跟腱紧张。

冬季多发。

缺点是接棒后,手已握在接力棒的中部,如不换手再传给下一棒时,则只能握住接力棒的前部,容易造成掉棒和影响快速前进。

降低栏架高度,缩短栏间距离,用高重心跑。

原标题:掌握9个100米短跑技巧,轻松拿第一跑步分为短跑,中长跑和长跑3种,不同的距离,跑步的技巧和注意事项也不一样,因此,要想跑好100米短跑,我们需要了解有关知识。

此练习要求运动员第一步要快,第二迅速向前跑时身体要有一定的倾斜度,重心由低向高慢慢抬起。

学习大步幅的反复跑60~100米。

技术对起跑后加速跑有直接影响。

其中途中跑阶段是全程跑过程中距离最长、技术最合理、速度最快的阶段,因此,,短跑技术教学方法(一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。

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跑时动作要轻快、蹬摆配合协调,强调向前摆臂、摆腿的速度,要求放松、大步幅、高频率、动作向前效果好(长步约7至8脚,步频每秒4、5步以上。

脚用前脚掌着地,使劲向后蹬,腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间,给你创造好的成绩设下障碍,但向前迈的时候一定用尽全身力气,迈开你的脚步。

摆动腿膝关节紧张,小腿过早前伸。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。

可以采用迎面接力或沿跑道依次接力,主要是通过改变练习的形式,调动学生学习的积极性。

讲解短跑项目的技术特点,规则,判罚以及发展。

后来芬兰人采用了迈步式跑的技术,上体直立或稍前倾,大腿抬高并前伸小腿,脚后跟先着地,步幅大步频较慢。

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